Schiena · Mobilità
Allungamento in Rotazione Lombare su Tavolo
Allungamento in rotazione lombare su tavolo, 3 serie, 8 rotazioni lente per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 rotazioni lente per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena su un tavolo o una panca, con le braccia estese a croce. Ruota lentamente le gambe e i fianchi da un lato, mantenendo le spalle piatte e il bacino stabile. Torna delicatamente al centro, quindi ripeti sull'altro lato.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per sentire l'allungamento senza forzare. Mantieni la schiena piatta ed evita di sollevare le spalle o il bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione senza dolore, oppure mantieni la posizione finale per 5 secondi prima di tornare al centro.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena su un tavolo o una panca, braccia estese a croce
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e allungare la regione lombare
- Noto anche come
- allungamento rotazione lombare, allungamento rotazione schiena bassa, rotazione tronco su tavolo
