Burpees - Fase finale con controllo del tronco e del bacino
Fase finale dei burpees, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del tronco e del bacino
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Da una posizione eretta con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile, esegui la fase finale del burpee attivando i muscoli addominali per controllare il tronco e il bacino. Mantieni una postura stabile senza compensazioni, assicurandoti che la schiena rimanga dritta e il bacino allineato.
Consigli: Attiva bene i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena, mantieni lo sguardo in avanti ed evita qualsiasi inclinazione del bacino. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Una volta che hai padroneggiato il controllo, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o riduci il tempo di riposo tra le serie.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della parte bassa della schiena e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- Burpees controllo tronco, Burpees stabilizzazione lombare, Burpees fase finale
