Schiena · Mobilità
Allungamento in Rotazione Toracica da Seduto
Allungamento in rotazione toracica da seduto, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Siediti dritto con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Ruota lentamente il torace da un lato, seguendo con lo sguardo la mano o la spalla, senza muovere il bacino. Mantieni la posizione di allungamento per 20 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di forzare la rotazione per prevenire il dolore. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto con la schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e la mobilità della regione toracica
- Noto anche come
- allungamento rotazione toracica, allungamento schiena seduto, torsione toracica seduto
