Schiena · Mobilità
Allungamento Laterale Inclinato in Piedi
Allungamento laterale inclinato in piedi, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta e il bacino stabile. Inclina lentamente il busto di lato mantenendo i muscoli addominali contratti, senza inclinare il bacino in avanti o indietro. Mantieni la posizione di allungamento per 20 secondi, quindi torna delicatamente alla posizione neutra prima di cambiare lato.
Consigli: Mantieni le spalle basse ed evita di ruotare il busto. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e allungare i muscoli laterali del tronco
- Noto anche come
- allungamento laterale in piedi, inclinazione laterale del tronco, allungamento lombare
