Allungamento Lombare in Posizione Gatto-Mucca
Allungamento lombare in posizione gatto-mucca, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspira inarcando delicatamente la schiena (posizione della mucca) sollevando la testa e il coccige, poi espira arrotondando la schiena (posizione del gatto) portando il mento verso il petto. Mantieni il bacino stabile e attiva leggermente i muscoli addominali per controllare il movimento.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e delicatamente, senza forzare, rispettando il tuo range di movimento naturale. Assicurati di non inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena e di mantenere un buon controllo pelvico.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata di ogni posizione se senti un buon controllo e nessun dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, schiena neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e allungare la regione lombare
- Noto anche come
- allungamento lombare gatto mucca, mobilizzazione lombare gatto mucca, esercizio schiena gatto mucca
