Schiena · Mobilità
Allungamento Lombare su SwissBall
Allungamento lombare su SwissBall, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per allungamento
Descrizione: Siediti sulla SwissBall con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Inclina lentamente il busto in avanti mantenendo il bacino stabile per allungare la regione lombare, quindi mantieni la posizione per 20 secondi.
Consigli: Mantieni gli addominali leggermente contratti per proteggere la parte bassa della schiena ed evitare tensioni al collo. Respira profondamente ed evita di inarcare eccessivamente la schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, schiena dritta, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nella regione lombare
- Noto anche come
- allungamento schiena bassa su palla, allungamento lombare con SwissBall, allungamento schiena su palla
