Allungamento Pettorale su Rullo
Allungamento pettorale su rullo, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati su un rullo posizionato lungo la colonna vertebrale, con le braccia estese a croce per allungare i muscoli pettorali. Mantieni il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra per tutta la durata dell'esercizio. Respira profondamente mantenendo la massima espansione toracica senza forzare o compensare con il bacino.
Consigli: Evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena e mantieni le spalle rilassate. Regola l'apertura delle braccia in base al tuo comfort per prevenire qualsiasi dolore.
Progressione: Quando l'allungamento diventa confortevole, aumenta gradualmente la durata fino a 45 secondi per lato.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- rullo in schiuma o rullo massaggiante
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con un rullo in schiuma lungo la colonna vertebrale
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e l'elasticità dei muscoli pettorali
- Noto anche come
- allungamento pettorale su rullo, stretching torace con rullo, allungamento toracico su rullo in schiuma
