Antiversione e Retroversione Pelvica contro un Muro
Antiversione/retroversione pelvica contro un muro, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posiziona la schiena contro un muro, con i piedi a circa 20 cm di distanza dal muro, in posizione eretta. Esegui lentamente un'inclinazione pelvica in avanti (antiversione) e poi all'indietro (retroversione) contraendo i muscoli addominali per mobilizzare la regione lombare senza staccare la schiena dal muro. Assicurati che il tronco rimanga stabile ed evita di compensare con altri movimenti.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra all'inizio, respira con calma e controlla bene ogni movimento. Non forzare la mobilità; esegui il movimento entro un intervallo confortevole.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o il numero di ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena appoggiata al muro, colonna neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e la stabilità del bacino
- Noto anche come
- inclinazione del bacino contro un muro, mobilizzazione lombare muro, bacino antiversione retroversione
