Schiena · Mobilità
Apertura per Inclinazione Lombare
Apertura per inclinazione lombare, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: In posizione eretta o seduta, mantieni il bacino stabile e la colonna lombare in posizione neutra. Inclina lentamente il busto lateralmente, attivando i muscoli addominali per controllare il movimento, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza senza muovere il bacino.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita qualsiasi rotazione o compensazione del bacino. Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente la mobilizzazione lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente il movimento per migliorare il controllo.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, colonna lombare neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e il controllo del tronco
- Noto anche come
- inclinazione laterale lombare, mobilizzazione laterale della parte bassa della schiena, apertura laterale del tronco
