Apertura Toracica a T
Apertura toracica a T, 3 serie, 8 ripetizioni, seduto o in ginocchio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Siediti o inginocchiati con la schiena leggermente arrotondata o in posizione neutra. Apri la gabbia toracica estendendo la parte superiore della schiena, avvicinando o abbassando le scapole e, se possibile, solleva le braccia per formare una T. Termina con il petto ben aperto, la parte superiore della schiena allungata e il collo rilassato.
Consigli: Mantieni un movimento lento e controllato, respira profondamente per facilitare l'apertura toracica ed evita di forzare se senti disagio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in ginocchio, schiena leggermente arrotondata o neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- mobilizzazione toracica a T, estensione toracica seduta, apertura parte alta schiena
