Apertura Toracica a Y
Apertura toracica a Y, 3 serie, 8 ripetizioni, seduti o in ginocchio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Siediti o inginocchiati con la schiena leggermente arrotondata o in posizione neutra. Solleva lentamente le braccia per formare una Y mentre apri la gabbia toracica, allungando la parte superiore della schiena e avvicinando o abbassando le scapole. Termina con il petto aperto, la parte superiore della schiena allungata e il collo rilassato.
Consigli: Mantieni un movimento controllato ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Respira profondamente per facilitare l'apertura toracica.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per qualche secondo in più man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in ginocchio, schiena leggermente arrotondata o neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- mobilizzazione toracica a Y, estensione toracica braccia a Y, apertura parte alta della schiena
