Schiena · Mobilità
Apertura toracica con retrazione scapolare usando elastico
Apertura toracica con retrazione scapolare usando elastico, 3 serie, 12 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stare in piedi o seduti, tenendo un elastico con le braccia estese davanti a voi. Tirare lentamente i gomiti all'indietro, avvicinando le scapole, mantenendo le spalle basse. Per un face pull, dirigere le mani verso il viso con i gomiti alti, quindi tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di alzare le spalle durante il movimento. Controllare la trazione per sentire efficacemente l'apertura toracica e la retrazione scapolare.
Progressione: Aumentare la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- In piedi o seduti, braccia estese in avanti tenendo un elastico
- Obiettivo clinico
- Allungamento e mobilizzazione della regione toracica
- Noto anche come
- trazione toracica con elastico, retrazione scapolare con elastico, apertura toracica con banda elastica
