Apertura Toracica in Inclinazione in Ginocchio
Apertura toracica in ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Inginocchiati con la schiena leggermente arrotondata o in posizione neutra. Piegati lentamente in avanti, aprendo la gabbia toracica, allungando la parte superiore della schiena, avvicinando o abbassando le scapole, e possibilmente sollevando le braccia. Termina con il petto ben aperto, la parte superiore della schiena allungata e il collo rilassato.
Consigli: Mantieni un movimento controllato e respira profondamente per massimizzare la mobilità toracica. Non forzare l'estensione se senti disagio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o mantieni la posizione finale qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In ginocchio con la schiena leggermente arrotondata o neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- allungamento toracico in ginocchio, mobilità toracica in inclinazione, mobilizzazione toracica in ginocchio
