Apertura toracica in posizione a 'I' da seduto o in ginocchio
Apertura toracica a 'I', 3 serie, 8 ripetizioni, da seduto o in ginocchio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Siediti o inginocchiati con la schiena leggermente arrotondata o in posizione neutra. Inspira mentre estendi delicatamente la parte superiore della schiena per aprire la gabbia toracica, avvicinando o abbassando le scapole e, se possibile, solleva le braccia per formare una 'I'. Mantieni la posizione finale con il petto aperto, la parte superiore della schiena allungata e il collo rilassato.
Consigli: Mantieni i movimenti lenti e controllati, senza forzare l'estensione. Respira profondamente per facilitare l'apertura toracica.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale qualche secondo in più man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in ginocchio, schiena leggermente arrotondata o neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- mobilizzazione toracica a I, estensione toracica seduto, apertura parte alta schiena
