Apertura Toracica in Posizione del Guerriero
Apertura toracica in posizione del guerriero, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Siediti, inginocchiati o sdraiati a seconda della variante scelta. Partendo da una posizione con la schiena leggermente arrotondata o neutra, apri il petto allungando la parte superiore della schiena, avvicinando o abbassando le scapole e, se possibile, solleva le braccia. Termina con il petto ben aperto, la parte superiore della schiena allungata e il collo rilassato.
Consigli: Mantieni movimenti lenti e controllati per percepire chiaramente l'apertura toracica. Non forzare l'estensione se avverti disagio. Respira profondamente per accompagnare l'apertura.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per qualche secondo in più quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, in ginocchio o sdraiato a seconda della variante
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- apertura toracica, allungamento schiena alta, mobilizzazione toracica
