Burpees - Secondo passo con controllo del tronco e del bacino
Burpees secondo passo, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del tronco e del bacino
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: In posizione eretta, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per controllare il tronco durante tutto il movimento, eseguendo il secondo passo del burpee con mobilità controllata della regione lombare. Assicurati che il bacino e il tronco rimangano stabili senza compensazioni fino alla posizione finale.
Consigli: Mantieni lo sguardo in avanti per aiutare a mantenere la postura, contrai bene gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena ed evita un'eccessiva inarcatura. Respira regolarmente e controlla ogni fase del movimento.
Progressione: Una volta acquisito il controllo, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità di esecuzione mantenendo la stabilità del tronco.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la regione lombare migliorando il controllo del tronco e del bacino
- Noto anche come
- burpees passo 2, burpees controllo lombare, burpees stabilizzazione tronco
