Apertura Toracica in Posizione di Affondo
Apertura toracica in posizione di affondo, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Posiziona una gamba in avanti e l'altra indietro in posizione di affondo, mantenendo il busto eretto. Piega lentamente il ginocchio anteriore a circa 90 gradi, mantenendo il bacino stabile e assicurandoti che il ginocchio sia allineato con il piede. Ritorna alla posizione iniziale estendendo il ginocchio e l'anca, quindi ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni il busto verticale ed evita che il ginocchio superi le dita dei piedi per proteggere l'articolazione. Controlla il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di affondo, gamba anteriore flessa, busto verticale
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- affondo con apertura toracica, mobilizzazione toracica in affondo, allungamento toracico in affondo
