Burpees - Terzo Stadio con Controllo del Tronco e del Bacino
Burpees terzo stadio, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del tronco e del bacino
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Inizia in posizione eretta, con la schiena dritta e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per proteggere la zona lombare, quindi esegui un movimento fluido piegando leggermente le ginocchia e abbassandoti in posizione di squat, mantenendo il controllo del tronco e del bacino. Risali mantenendo questa stabilità, evitando l'inclinazione del bacino o l'iperestensione della schiena.
Consigli: Mantieni sempre gli addominali attivi e la schiena in posizione neutra per prevenire tensioni lombari. Concentrati sul controllo del bacino durante ogni fase del movimento.
Progressione: Una volta che padroneggi il controllo, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità di esecuzione, mantenendo sempre la stabilità.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la regione lombare migliorando il controllo del tronco e del bacino
- Noto anche come
- burpees controllo tronco, burpees stabilità lombare, burpees bacino stabile, burpees terzo stadio
