Apertura toracica in posizione quadrupedica
Apertura toracica in posizione quadrupedica, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Mettetevi in posizione quadrupedica, bacino stabile e schiena neutra. Ruotate lentamente il busto verso un lato, seguendo con lo sguardo la mano o la spalla che si apre, senza muovere il bacino. Mantenete la massima apertura toracica per alcuni secondi prima di tornare al centro.
Consigli: Mantenete il bacino fermo per isolare la rotazione della colonna vertebrale toracica. Eseguite il movimento lentamente e in modo controllato, respirando per ottenere un allungamento ottimale.
Progressione: Aumentate gradualmente il tempo di mantenimento nella posizione finale fino a 10 secondi, quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica, bacino stabile, schiena neutra
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della mobilità e dell'allungamento nella regione lombare e toracica della colonna vertebrale
- Noto anche come
- Rotazione toracica in quadrupedia, Allungamento toracico a quattro zampe, Mobilità della colonna toracica in quadrupedia
