Apertura Toracica Seduta
Apertura toracica seduta, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Siediti in posizione eretta, con la schiena leggermente arrotondata o in posizione neutra. Inspira mentre estendi delicatamente la parte superiore della schiena per aprire la gabbia toracica, avvicinando o abbassando le scapole e, se possibile, solleva le braccia. Mantieni il petto aperto e il collo rilassato nella posizione finale prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni un movimento fluido e controllato per mobilizzare efficacemente la regione toracica senza forzare. Respira profondamente per accompagnare l'apertura.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento della posizione finale fino a 5 secondi man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, schiena leggermente arrotondata o neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- estensione toracica seduta, mobilizzazione toracica seduta, apertura parte alta della schiena
