Schiena · Mobilità
Automassaggio dei punti di tensione posteriori della spalla con una palla
Automassaggio dei punti di tensione posteriori della spalla con una palla, 2 serie da 1 minuto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 1 minuto per serie
Descrizione: Posiziona una palla contro l'area posteriore della spalla dove senti tensione. Applica una pressione lenta e controllata mentre esegui piccoli movimenti su e giù o avanti e indietro per rilassare i muscoli.
Consigli: Respira profondamente ed evita di applicare troppa forza per prevenire il dolore. Concentrati sulle aree più tese per una maggiore efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 2 minuti per serie quando ti senti a tuo agio con l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla da massaggio
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, palla posizionata contro la zona posteriore della spalla
- Obiettivo clinico
- Stretching e rilascio delle tensioni muscolari posteriori della spalla
- Noto anche come
- massaggio spalla con palla, rilascio spalla posteriore, automassaggio spalla posteriore
