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Schiena · Mobilità

Automassaggio del gran dorsale e del grande rotondo

Automassaggio del gran dorsale e del grande rotondo, 2 serie, 1 minuto per lato

Illustrazione dell'esercizio Automassaggio del gran dorsale e del grande rotondo

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 2

Durata: 1 minuto per lato

Descrizione: Siediti o mettiti in piedi, posiziona la mano sul lato da massaggiare sui muscoli gran dorsale e grande rotondo, quindi esegui un impastamento delicato e profondo pizzicando e facendo rotolare la pelle e i muscoli tra le dita. Esegui questo movimento lentamente e in modo controllato per favorire la mobilità toracica.

Consigli: Respira profondamente e rilassati durante il massaggio. Evita di causare dolore intenso; l'impastamento dovrebbe rimanere confortevole.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 2 minuti per lato man mano che ti senti a tuo agio con la tecnica.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto o in piedi
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità toracica
Noto anche come
massaggio gran dorsale, automassaggio toracico, massaggio grande rotondo

Precauzioni

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