Schiena · Mobilità
Automassaggio della colonna lombare con palla
Automassaggio della colonna lombare con palla, 2 serie, 1 minuto per zona
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 1 minuto per zona
Descrizione: Posiziona una palla sotto la zona lombare tesa, in posizione seduta o sdraiata. Esercita una pressione delicata e controllata, eseguendo piccoli movimenti lenti dall'alto verso il basso o avanti e indietro nella zona dolorosa.
Consigli: Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare. Non esercitare una pressione eccessiva ed evita zone molto sensibili o dolorose.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 2 minuti per zona, se l'esercizio è ben tollerato.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Palla da massaggio
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato con la palla sotto la colonna lombare
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della mobilità e del rilassamento della muscolatura lombare
- Noto anche come
- Massaggio della colonna lombare con palla, Automassaggio della parte bassa della schiena, Massaggio per il mal di schiena con palla
