Schiena · Mobilità
Basculamento Pelvico su SwissBall
Basculamento pelvico su SwissBall, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Inclina lentamente il bacino in avanti e poi all'indietro attivando i muscoli addominali per mobilizzare la regione lombare. Controlla il movimento per evitare compensazioni e mantieni il tronco ben allineato durante tutto l'esercizio.
Consigli: Mantieni i piedi ben appoggiati a terra per garantire stabilità. Respira regolarmente ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o esegui il movimento più lentamente per rafforzare il controllo lombare.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e la stabilità pelvica
- Noto anche come
- basculamento pelvico su palla, mobilizzazione lombare su SwissBall, oscillazione pelvica su palla
