Circonduzione Pelvica sulla SwissBall
Circonduzione pelvica sulla SwissBall, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 cerchi in ogni direzione
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per controllare il movimento ed esegui lentamente dei cerchi con il bacino, mobilizzando la regione lombare senza muovere il tronco. Mantieni un buon controllo del bacino e del tronco per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita compensazioni con le spalle o la parte superiore del corpo. Respira con calma e concentrati sulla mobilità lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di cerchi o la velocità del movimento man mano che padroneggi l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e la stabilità pelvica
- Noto anche come
- mobilizzazione pelvica su palla, cerchi pelvici SwissBall, mobilità lombare con palla
