Controllo posturale su bosu con elevazione della spalla
Controllo posturale su bosu con elevazione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Descrizione: Posizionati in piedi su un bosu con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, quindi solleva lentamente una spalla in avanti senza muovere il bacino. Mantieni il controllo posturale durante tutto il movimento senza compensazioni.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto davanti a te per favorire l'equilibrio, respira con calma ed evita di inclinarti o inarcare la schiena. Concentrati sulla stabilità del bacino e del tronco.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata dell'elevazione della spalla man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bosu
- Posizione di partenza
- In piedi su un bosu, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- equilibrio su bosu con sollevamento spalla, stabilizzazione lombare su bosu, esercizio di equilibrio con bosu
