Dead Bug per il Controllo Motorio Lombare
Dead bug, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e le braccia sollevate verso il soffitto. Contrai delicatamente i muscoli addominali per stabilizzare la parte bassa della schiena contro il pavimento, quindi estendi lentamente un braccio all'indietro e la gamba opposta in avanti senza muovere il bacino. Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento per tutta la durata dell'esercizio. Esegui i movimenti lentamente per percepire la stabilizzazione del tronco. Non permettere al bacino di inclinarsi o sollevarsi.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento della posizione finale a 5 secondi prima di tornare, oppure aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica intorno alle caviglie una volta che il controllo è stato acquisito.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, braccia sollevate verso il soffitto
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la coordinazione della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- esercizio dead bug, controllo motorio lombare, stabilizzazione core dead bug
