Schiena · Mobilità
Depressione Scapolare in Posizione Seduta o in Piedi
Depressione scapolare da seduti o in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con le spalle rilassate. Abbassa lentamente le scapole lungo la schiena senza muovere significativamente le braccia. Mantieni la posizione finale con le spalle abbassate, il collo allungato e il petto aperto.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle durante il movimento. Concentrati sulla sensazione di depressione scapolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni fino a 15 per serie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, spalle rilassate
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità toracica e il posizionamento della spalla
- Noto anche come
- depressione scapolare, mobilizzazione scapolare, movimento verso il basso della spalla
