Dissociazione delle cinture sulla SwissBall
Dissociazione delle cinture sulla SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni, movimenti toracici controllati
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Siediti su una SwissBall con il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra. Esegui lentamente movimenti toracici controllati dissociando le cinture scapolare e pelvica, includendo flessione, estensione, inclinazioni laterali o rotazioni della colonna toracica. Assicurati che il bacino rimanga immobile per massimizzare la mobilità toracica senza compensazioni.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e respira profondamente durante l'esercizio. Concentrati sul controllo dei movimenti toracici ed evita di muovere il bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità dei movimenti mantenendo il controllo, oppure aggiungi una leggera resistenza con le mani quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, bacino stabile, colonna vertebrale neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la mobilità toracica
- Noto anche come
- mobilizzazione toracica su palla, controllo posturale SwissBall, dissociazione scapolo-pelvica, mobilità toracica, esercizi SwissBall schiena
