Estensione della colonna toracica da seduto su sedia
Estensione della colonna toracica da seduto su sedia, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta o leggermente arrotondata. Inspira, apri il torace all'indietro estendendo la parte superiore della schiena, avvicinando o abbassando le scapole e, se possibile, sollevando delicatamente le braccia. Espira, torna alla posizione neutra, mantenendo il collo rilassato e il petto aperto.
Consigli: Guarda in avanti o leggermente verso l'alto senza affaticare il collo. Muoviti lentamente per aprire bene la colonna vertebrale toracica. Non forzare l'estensione se provi disagio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni fino a 15 per serie e aggiungi una breve pausa di 2 secondi nella posizione di estensione per approfondire la mobilizzazione.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sedia
- Posizione di partenza
- Seduto eretto su una sedia, schiena dritta o leggermente arrotondata
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della mobilità della colonna vertebrale toracica
- Noto anche come
- estensione parte alta schiena seduto, mobilizzazione toracica seduto, apertura toracica su sedia
