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Schiena · Mobilità

Estensione lombare a pancia in giù

Estensione lombare a pancia in giù, 3 serie, 8 ripetizioni, mantieni 2 secondi in alto

Illustrazione dell'esercizio Estensione lombare a pancia in giù

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Mantenimento: 2 secondi in posizione estesa

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con il bacino a contatto con il supporto. Solleva lentamente la parte superiore del corpo estendendo la colonna lombare, evitando forza o dolore, quindi mantieni la posizione di estensione per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.

Consigli: Mantieni le spalle basse ed evita movimenti bruschi. Controlla la salita e la discesa per proteggere la schiena.

Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta gradualmente il tempo di mantenimento in posizione estesa da 2 a 4 secondi.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù con il bacino a contatto con il supporto
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della colonna lombare
Noto anche come
estensione schiena a terra, estensione lombare prona, sollevamento tronco prono

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.