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Schiena · Mobilità

Estensione Lombare a Terra

Estensione lombare a terra, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento

Illustrazione dell'esercizio Estensione Lombare a Terra

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: Movimento lento

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le mani posizionate sotto le spalle. Solleva delicatamente la parte superiore del corpo mantenendo il bacino a contatto con il pavimento e le gambe estese. Mantieni brevemente la posizione, quindi abbassa lentamente il corpo.

Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale per evitare tensioni. Non forzare se avverti dolore lombare.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
tappetino da esercizio
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità lombare e rafforzare la postura
Noto anche come
estensione schiena bassa a terra, sollevamento lombare prono, estensione dorsale a terra

Precauzioni

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