Schiena · Rinforzo
Burpees con Enfasi sulla Stabilità Lombare
Burpees, 3 serie, 8 ripetizioni, enfasi sulla stabilità lombare
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Inizia in posizione eretta con la schiena dritta e il bacino stabile. Scendi in posizione di squat, poi appoggia le mani a terra, salta o cammina in posizione di plank mantenendo il core forte. Torna in posizione di squat, quindi risali controllando la stabilità lombare durante tutto il movimento.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena, evita di inarcare o arrotondare la colonna vertebrale. Mantieni un ritmo controllato per percepire la stabilizzazione del bacino.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità lombare e il controllo del core
- Noto anche come
- Burpees stabilizzazione lombare, Burpees controllo schiena, Burpees stabilizzazione pelvica
