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Schiena · Rinforzo

Contrazione del Pavimento Pelvico su SwissBall in Posizione di Plank

Contrazione del pavimento pelvico su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi

Illustrazione dell'esercizio Contrazione del Pavimento Pelvico su SwissBall in Posizione di Plank

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Mantenimento: 5 secondi

Descrizione: In posizione di plank con gli avambracci su una SwissBall, mantieni il corpo ben allineato, attiva i muscoli addominali e contrai il pavimento pelvico. Mantieni la posizione stabilmente per 5 secondi senza inarcare la parte bassa della schiena o ruotare il bacino.

Consigli: Concentrati su una contrazione profonda e controllata del pavimento pelvico. Assicurati che il corpo rimanga dritto ed evita tensioni nel collo o nelle spalle.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento da 5 a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
SwissBall
Posizione di partenza
Posizione di plank sugli avambracci con SwissBall sotto gli avambracci
Obiettivo clinico
Rinforzo del pavimento pelvico e stabilizzazione lombare
Noto anche come
rinforzo pavimento pelvico su palla, plank con SwissBall, esercizio pavimento pelvico palla

Precauzioni

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