Schiena · Rinforzo
Correzione Posturale Lombare
Correzione posturale lombare, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 5 secondi
Descrizione: In posizione eretta o seduta, mantieni la colonna lombare in posizione neutra con il bacino stabile. Attiva delicatamente i muscoli addominali per raddrizzare la postura senza inarcare la parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione controllata per 5 secondi prima di rilasciare lentamente.
Consigli: Concentrati sul controllo del bacino ed evita compensazioni come un eccessivo inarcamento o inclinazione del bacino. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Una volta che padroneggi bene il movimento, aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 10 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, colonna lombare neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- correzione lombare, controllo posturale lombare, stabilizzazione lombare
