Schiena · Rinforzo
Dissociazione delle spalle con banda elastica
Dissociazione delle spalle con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posiziona una banda elastica intorno alle spalle e mantieni il bacino stabile in posizione neutra. Esegui una rotazione toracica controllata dissociando la parte superiore del corpo da quella inferiore, mantenendo il bacino immobile. Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza muovere il bacino.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e l'addome leggermente contratto per proteggere la colonna vertebrale. Non permettere al bacino di inclinarsi o compensare il movimento toracico.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, bacino stabile, colonna neutra, banda elastica intorno alle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la mobilità e la stabilità toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica con banda, mobilizzazione toracica resistita, dissociazione tronco-bacino
