Dissociazione Pelvica Resistita in Rotazione d'Anca 90/90 con Banda Elastica
Dissociazione pelvica resistita in rotazione d'anca 90/90, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, resistenza elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Attrezzatura: banda elastica di resistenza
Descrizione: Siediti in posizione 90/90 con anche e ginocchia ad angolo retto, fissa una banda elastica attorno al torace. Mantieni il bacino stabile ed esegui una rotazione lenta e controllata del torace verso un lato, seguendo il movimento con lo sguardo, senza muovere il bacino. Ritorna alla posizione neutra e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Assicurati di non inarcare la parte bassa della schiena durante la rotazione e di mantenere il bacino immobile per isolare correttamente la rotazione toracica. Controlla la resistenza della banda elastica per evitare compensazioni.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- Seduto in posizione 90/90 (anca e ginocchio a 90 gradi)
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la mobilità e la stabilità toracica dissociando il movimento del bacino
- Noto anche come
- rotazione toracica 90/90 con elastico, dissociazione cingoli rotazione torace, rotazione resistita in posizione 90/90
