Distensioni su Panca con Bilanciere
Distensioni su panca con bilanciere, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 2-1-2
Descrizione: Sdraiati su una panca piana con i piedi ben saldi a terra. Afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia delle spalle. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto in 2 secondi, fai una pausa di un secondo, quindi spingi il bilanciere verso l'alto in 2 secondi fino a quando le braccia non sono completamente estese.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro la panca ed evita un'eccessiva inarcatura. Controlla il movimento per proteggere le spalle e massimizzare il rafforzamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 8 ripetizioni con la tecnica corretta e senza eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Panca da palestra, Bilanciere
- Posizione di partenza
- Sdraiato su una panca piana, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione toracica
- Noto anche come
- panca piana, distensioni su panca, distensioni con bilanciere
