Esercizio Bird Dog per il Rinforzo Lombare
Bird dog, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, mantenimento di 3 secondi in estensione
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Mantenimento: 3 secondi in estensione
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta e il bacino stabile. Estendi contemporaneamente un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro, mantenendo il core forte e senza muovere il bacino. Mantieni la posizione per 3 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare la parte bassa della schiena, evita qualsiasi rotazione o cedimento del bacino. Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere una colonna vertebrale neutra.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, schiena neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della parte bassa della schiena e stabilizzazione lombare
- Noto anche come
- cane uccello, esercizio quadrupede, stabilizzazione lombare
