Dribbling della Palla tra le Gambe per la Stabilità Lombare
Dribbling della palla tra le gambe, 3 serie, 30 secondi, focus sulla stabilità del tronco
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: In posizione eretta, gambe leggermente divaricate, fai rimbalzare una palla tra le gambe mantenendo il tronco ben stabile e il bacino immobile. Concentrati sull'attivazione dei muscoli addominali per controllare i movimenti senza muovere la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra ed evita qualsiasi rotazione o inclinazione del bacino. Respira regolarmente e mantieni lo sguardo dritto davanti a te.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie da 30 a 45 secondi quando ti senti a tuo agio, oppure aumenta la velocità del dribbling mantenendo la stabilità del tronco.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- In piedi, gambe leggermente divaricate, colonna vertebrale neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- dribbling palla tra le gambe, controllo lombare con palla, stabilità del tronco con palla
