Schiena · Rinforzo
Estensione e flessione toracica in posizione seduta
Estensione e flessione toracica in posizione seduta, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti con il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra. Inspira estendendo delicatamente la parte toracica della schiena all'indietro, quindi espira flettendoti lentamente in avanti, mantenendo il controllo e senza muovere il bacino.
Consigli: Mantieni l'addome leggermente contratto per stabilizzare il bacino. Esegui il movimento lentamente per percepire l'ampiezza di movimento toracica senza compensare con la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata di ogni fase di estensione e flessione man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, bacino stabile, colonna neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare e mobilizzare la regione toracica della schiena
- Noto anche come
- mobilizzazione toracica seduta, flessione estensione schiena seduto, esercizio mobilità toracica
