Estensione lombare attiva contro una parete
Estensione lombare attiva contro una parete, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati di fronte a una parete, con le mani appoggiate all'altezza delle spalle. Mantenendo il bacino a contatto con la parete, esegui un'estensione lenta e controllata della colonna lombare, avanzando leggermente il torace in avanti senza sollevare il bacino. Torna delicatamente alla posizione di partenza senza strappi.
Consigli: Mantieni le spalle basse ed evita qualsiasi dolore o movimento brusco. Controlla bene il movimento per mobilizzare delicatamente l'area lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento in estensione man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete, mani appoggiate all'altezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna lombare
- Noto anche come
- estensione lombare contro muro, mobilizzazione lombare in piedi, estensione schiena contro muro, estensione lombare attiva contro una parete
