Estensione lombare a terra con blocco del tronco
Estensione lombare a terra con blocco del tronco, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in posizione alta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 2 secondi in posizione alta
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, con il bacino a contatto con il suolo e il tronco rilassato. Contrai delicatamente i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, quindi solleva lentamente la parte superiore del corpo estendendo la colonna lombare senza forzare o causare dolore. Mantieni la posizione alta con le spalle abbassate per 2 secondi prima di abbassarti lentamente.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il suolo per evitare un'eccessiva estensione del collo. Controlla il movimento per prevenire scatti e respira regolarmente.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta gradualmente la durata del mantenimento in posizione alta da 2 a 5 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù con il bacino a contatto con il suolo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli lombari e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- Estensione lombare della schiena, Sollevamento lombare prono, Estensione lombare da sdraiato
