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Schiena · Mobilità

Estensione Lombare su SwissBall

Estensione lombare su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato

Illustrazione dell'esercizio Estensione Lombare su SwissBall

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù su una SwissBall, mantenendo il bacino stabile e le braccia lungo il corpo. Solleva lentamente la parte superiore del corpo, mantenendo la colonna cervicale allineata e attivando la muscolatura lombare, quindi abbassa delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il movimento lento e controllato per mobilizzare bene la regione lombare senza sovraccaricarla. Assicurati di non inarcare eccessivamente la schiena e di mantenere il bacino stabile.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più se l'esercizio è facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
SwissBall
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù su SwissBall
Obiettivo clinico
Miglioramento della mobilità della colonna lombare
Noto anche come
Schiena bassa su palla, Estensione lombare con SwissBall, Estensione dorsale su SwissBall

Precauzioni

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