Schiena · Rinforzo

Estensione Lombare con Bastone su SwissBall

Estensione lombare con bastone su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù su una SwissBall, tenendo un bastone davanti a te. Mantenendo il bacino stabile, solleva lentamente il busto e le braccia mantenendo l'allineamento del collo, quindi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Controlla la salita e la discesa per evitare movimenti a scatti. Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere l'allineamento del collo.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: SwissBall, bastone
Posizione di partenza: Sdraiato a pancia in giù su SwissBall, bastone tenuto davanti
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori lombari
Noto anche come: estensione schiena su palla, estensione lombare con bastone, rinforzo lombare su SwissBall

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore lombare acuto
instabilità spinale

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.