Schiena · Mobilità
Estensione toracica con braccia incrociate sul petto
Estensione toracica con braccia incrociate sul petto, 2 serie, 10 ripetizioni, con palla o rullo sotto l'area target
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: palla o foam roller
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con una palla o un foam roller posizionato sotto l'area toracica interessata. Incrocia le braccia sul petto ed esegui lentamente piccole pressioni muovendo delicatamente il corpo su e giù o avanti e indietro per mobilizzare la colonna vertebrale toracica.
Consigli: Mantieni i movimenti lenti e controllati per evitare qualsiasi dolore. Respira profondamente e rilascia gradualmente la tensione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni pressione o il numero di ripetizioni in base al tuo comfort.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla, rullo
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con palla o rullo sotto la zona toracica
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- mobilizzazione toracica con palla, estensione della schiena con rullo, mobilità toracica braccia incrociate
