Schiena · Mobilità
Flessione del tronco attivo-assistita con SwissBall
Flessione del tronco attivo-assistita con SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Seduto su una SwissBall, mantieni la colonna vertebrale dritta in posizione neutra. Arrotonda lentamente la colonna vertebrale in avanti, vertebra dopo vertebra, fino a raggiungere una flessione controllata del tronco, quindi srotola delicatamente per tornare alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni il bacino stabile e controlla il movimento per evitare scatti. Respira con calma durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della flessione man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, colonna neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- flessione lombare con palla, arrotolamento del tronco su SwissBall, flessione assistita tronco palla
