Schiena · Rinforzo
Estensione lombare con peso
Estensione lombare con peso, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, su una SwissBall o su una superficie adeguata. Mantenendo il bacino stabile e il collo allineato, solleva lentamente il busto, le braccia o le gambe controllando il movimento. Torna lentamente alla posizione di partenza senza rilasci improvvisi.
Consigli: Concentrati sul controllo del movimento per evitare scatti. Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della regione lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, peso leggero (opzionale)
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù su SwissBall o superficie adeguata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- estensione lombare con peso, rinforzo lombare con carico, estensione dorsale con peso
