Estensione Lombare Prona con Spalle Abbassate
Estensione lombare prona con spalle abbassate, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in posizione elevata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi in posizione elevata
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con il bacino a contatto con il suolo. Solleva lentamente il torace estendendo la colonna lombare, mantenendo le spalle abbassate, quindi mantieni la posizione elevata per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni il movimento controllato ed evita qualsiasi dolore o movimento brusco. Concentrati sul mantenere le spalle abbassate per coinvolgere efficacemente la regione lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento in posizione elevata da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù con il bacino a contatto con il supporto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare
- Noto anche come
- estensione lombare a ponte, ponte lombare prono con spalle abbassate
