Estensione Lombare Seduto su Swiss Ball
Estensione lombare su Swiss Ball in posizione seduta, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti su una Swiss Ball con i piedi ben appoggiati a terra. Inclina lentamente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta, quindi raddrizzati contraendo delicatamente i muscoli lombari per tornare alla posizione iniziale. Controlla attentamente il movimento per evitare scatti e mantieni il bacino stabile durante tutto l'esercizio.
Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Respira con calma e concentrati sulla qualità del movimento piuttosto che sulla velocità.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni per serie o aggiungi una leggera pausa nella posizione più alta man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Seduto su Swiss Ball con i piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per migliorare stabilità e postura
- Noto anche come
- estensione bassa schiena su palla, sollevamento lombare seduto, estensione lombare su palla svizzera
